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告訴你個秘密，運動養生也可以很“佛系”。下面這5個小動作，隐藏着大能量，不用器材、不占地方，連腿都不用邁，更别說流汗了，比散步還省勁兒。隻要你堅持下去，就能明顯感覺到身體在悄悄變好。
金剛坐
中醫認為“脾胃為後天之本，氣血生化之源”。但我們久坐、思慮過多，容易導緻氣血聚于上半身，形成“上盛下虛”的狀态，這也是為什麼很多人會頭暈、上火，同時卻手腳冰涼、消化不良。
金剛坐通過動作來刺激經絡腧穴，将氣血引導至下半身，尤其是膝關節和腳踝，強迫氣血去濡養和溫通這些部位的經絡。這個過程就像把資源重新調配到更需要的地方，實現身體的“水火既濟”。
跪坐時，能幫助刺激人體的胃經、脾經與肝經，使其通暢無阻，從而調和脾胃，固本培元。
金剛坐的正确姿勢：
1.雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏的話，可以把腳跟往兩邊分開。
2.接着慢慢坐在腳後跟上，找到自己比較舒服的狀态，但不要直接将全身重量壓在腳後跟上。
3.最後慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
踮腳
在我們的日常生活中，有一個簡單而實用的養生動作——踮腳。踮腳通過刺激腳部經絡，可以促進全身氣血循環，達到強身健體的效果。
中醫理論認為，腳是人體的“第二心髒”。我們的足部和腿部是經絡交彙的樞紐，特别是足三陰經（脾、肝、腎）從足走向腹胸，足三陽經（胃、膽、膀胱）從頭走向足。踮腳這個動作，通過拉伸和收縮，有效地刺激了這些經絡，促進氣血上行，溫養内髒，振奮中氣，有助于提升生命活力。
标準站立踮腳（最基礎）
姿勢：全身放松，雙腳并攏，手臂自然下垂。
動作：慢慢踮起腳尖，用腳趾抓地，感受小腿肌肉收緊，保持2-3秒。
下落：然後輕輕地将腳跟落下，接近地面但不完全貼地，接着再次踮起，形成一個有彈性的、連貫的節奏。
頻次： 一組做30-50次，每天2-3組。
坐着踮腳（辦公室首選）
坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放于地。
同樣方式做踮腳動作。這個方法特别适合無法久站或長時間伏案工作的人。
走路踮腳（八段錦“背後七颠百病消”的演變）
在走路時，有意識地用腳尖着地，腳跟擡起，步行一段距離。這能給予小腿和足部經絡更強的刺激。
扶牆提踵（加強版）
面對牆壁，雙手扶牆以保持平衡，然後進行踮腳動作。這可以增加動作的穩定性，适合平衡感稍弱的長者。
每天做一次，每次堅持的時間最好達到10分鐘以上。
還陽卧
還陽卧是一種傳統的中醫養生睡前功法，目的是通過特定的姿勢來達到調補肝腎、通經絡、甯心安神促睡眠的目的。
尤其适合由腎虛、心火、肝火偏盛導緻的入睡困難、眠淺等睡眠問題，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手腳偏涼等問題。
還陽卧的正确姿勢：
自然平躺下後兩腳心貼在一起，雙側髋關節放松向兩側外展；雙手放在小腹，或置于兩腹股溝處。
還陽卧一般建議睡前做，按能力時間10～30分鐘不等。
金雞獨立
金雞獨立不僅能鍛煉到足部，還可以刺激經絡。
金雞獨立健身法可以引血下行，由于單腿站立，會将人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經絡通過，通過站立後達到對腳部經絡的刺激和調節，經絡得到了鍛煉，那麼經絡對應的髒腑和它循行的部位也就相應得到調節。
同時，練習“金雞獨立”，對平衡血壓、血脂都有好處。還能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、養心安神的目的。
金雞獨立的正确姿勢：
金雞獨立健身法很簡單，隻需要将全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然後任意擡起一隻腳，試着站立幾分鐘。
站立的關鍵在于不能睜開眼睛，同時必須将全身所有的力量和心意集中在腳底。
站樁
站樁動作看似簡單，實際上是個對全身都好的動作。站樁是一種古老而有效的養生方法，可以幫助人體調氣血、補元氣、固陽氣。
站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調節人體經絡之氣，讓其有效運行全身，達到調節髒腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動實則五髒六腑都在動”。
站樁的正确姿勢：
周身放松，下颚回收，百會向上，虛靈頂勁；
屈膝松髋，左腳提起，側方開步，注意腳尖先落，過渡至全腳，重心在身體中間，兩腳開立與肩同寬；
兩手微微打開，從側方向前旋轉合抱，屈膝松髋合抱于腹前。
