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清晨鬧鐘響起，你是不是也曾在溫暖的被窩裡與起床意志激烈搏鬥？最終咬牙一骨碌爬起來，卻感覺頭暈、心悸？這可能是你的血管在發出求救信号。
醫學研究表明，秋冬季節是心肌梗死、中風等心腦急症的高發期。而清晨6-10點更是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心髒性猝死在此時發生。對高血壓、糖尿病患者和心血管疾病患者而言，起床太猛尤其危險。
血管的“清晨危機”
經過一夜睡眠，人體血液循環變慢，血液黏稠度升高。早晨醒來後，人體需要從抑制狀态轉入興奮狀态，而這個過程需要一個過渡期。在秋冬季節，寒冷氣溫會使血管更容易處于應激狀态，如果一骨碌爬起床，身體可能無法及時适應這種變化。結果便是容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管問題。
從生物鐘角度分析，人體每天的血壓曲線呈勺狀分布，清晨時段在醫學上被稱為“血壓晨峰”。這是很多心腦血管疾病的高發期，需要引起我們高度重視。
科學賴床：給血管5分鐘緩沖期
醫生們建議的“賴床”并非漫無目的地睡懶覺，而是有策略的緩沖過程。清晨睡醒後，不宜立即起身，可以遵循“221原則”：醒來後先躺2分鐘，然後在床上坐2分鐘，最後在床邊坐1分鐘，活動一下雙腳和手臂再站立。
賴床時間不宜過長，一般5分鐘左右即可。長時間賴床可能導緻大腦供血不足，破壞人體正常的生物鐘規律，甚至影響消化系統和泌尿系統健康。
冬季護血管，這七件事需“慢半拍”
1、排便不宜過度用力
很多高血壓、動脈硬化患者血管彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力排便極易使血管破裂出血。即使有便秘困擾，也不可用力排便，且排便時間最好控制在2-3分鐘内。
2、早晨喝水要講究方法
醒後一口氣喝太多水會使心髒負荷變大，對心髒不好的人可能引發呼吸困難、心悸等不适。正确方法是先喝一小杯200-300毫升的水，含在口中分幾次徐徐咽下。
3、晨練不宜過早過激
心血管醫生普遍建議，冬天晨練最好不要太早，等太陽升起溫度升高後再出門，或将鍛煉改到下午較暖和的時間。運動前要充分熱身，時間一般不少于10分鐘。
4、早餐要吃但不宜過飽
特别是冠心病患者，飽餐後大量血液會跑到胃腸“支援”消化，容易誘發心梗。建議吃到七八分飽即可，早餐時間最好安排在7-8點之間。
5、情緒不宜劇烈波動
研究表明，猝死的頭号誘因就是情緒激動。應盡量避免過喜、過悲、驚吓等所有劇烈情緒波動，早上醒來時可進行一些放松身心的活動，如聽音樂、讀書等。
6、避免猛回頭、猛然轉身
臨床統計發現，近半數中風與頸動脈狹窄有關，45歲以上中風患者中，頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。猛回頭、猛然轉身容易導緻斑塊脫落，堵塞血管。
7、注意室内外溫差
冬季室内外溫差較大，一進一出很容易引發血管痙攣，誘發心血管意外。應避免短時間内頻繁出入暖氣房，外出時戴好帽子、圍巾等保暖物品。
識别預警信号，及時就醫
冬季是心腦血管疾病的“魔鬼時間”，寒冷刺激、飲水量減少等原因容易讓血液變得粘稠，導緻血栓出現。
若出現頭痛、嘔吐、四肢無力、活動障礙、胸悶胸痛等症狀，極有可能是心腦血管疾病前兆，應及時到專業醫療機構就診，以免延誤病情。
從明天早晨開始，不妨給自己5分鐘的“賴床”時間吧~
