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十一假期馬上就要結束了，即将重返辦公室和學習生活的你是否還“身在曹營心在漢”？如果你有以下症狀：消化不良，食欲不振；容易犯困，精神不振；還沒玩夠，心有不甘……那麼恭喜你，“你病了”！
先别慌，你還有救。因為你得的可能是假期綜合症。
假期綜合症，也稱節後症候群，是人們在節假日後出現的各種心理或生理不适的反應。很多人産生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等症狀。
在此前BBC的一項調查中顯示——近76%的英國工人在長假過後，重返崗位的一周内壓力會達到放假前的最高位。
為什麼會出現假期綜合症？
假期綜合症源于一個很簡單的心理效應——對比效應。假期中的輕松舒适和上班學習後的緊張壓力産生對比，使假期過後工作學習的時間和壓力被放大和拉長。
簡單來說，就是大腦無法在放假與工作之間進行快速切換導緻的。這就好比一個充氣的氣球，放假之前的我們是一個充滿氣的氣球，假期的時候這個氣球迅速縮扁，但是假期之後又被迫迅速膨脹，缺少了一個将氣球充滿氣的過程，便出現了上述症狀。
如何應對假期綜合症？
1、提前适應，給自己一個緩沖期
既然知道了假期綜合症是由于假期和工作之間缺少過渡導緻的，那麼我們完全可以對症下藥。在假期結束的前一天讓自己逐漸進入工作期間的狀态。
我們可以通過調整作息時間、提前查看部分工作郵件等來給自己的“氣球”充充氣。
2、調整作息，告别熬夜
國慶期間，出門訪友、外出旅行、娛樂消遣，白天消耗的精力大，晚上還睡得晚，具體等啥咱也不知道，咱也不敢問。
打破了上班時原有的生物鐘，熬夜導緻晝夜颠倒，神經處于放松狀态，一下子要投入到緊張的工作狀态，神經突然緊繃，導緻上班情緒不佳，狀态很差。可以通過睡前放首輕音樂，喝瓶安神補腦液來幫助睡眠。
03、運動運動運動，重要的事情說三遍
運動永遠是克服焦慮的好方法，堅持适當的鍛煉不僅能幫助你走出假期綜合症，還能讓你減輕在假期增加的體重，保持一個好身材。
04、規律飲食，調理身體不适
節日假期中往往會不注意飲食，出門在外，大魚大肉；在家遊戲，外賣為生。這樣不健康的飲食習慣也在一定程度上導緻了假期後綜合症的出現。
假期後，可以在飲食中添加粗糧、水果以及蔬菜，清淡飲食。多喝熱茶、活性水或純淨水，适當控制飲食，避免食用過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃負擔，緩解身體疲勞感。
