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骨質疏松是一個緩慢的、逐漸的過程，它的發展常常是無聲無息的，被稱為“當代靜默殺手”。這主要是因為患者本身并沒有明顯不适症狀，通常在發生骨折後才發現得了骨質疏松。年齡越大，骨質疏松症的患病率越高，而且女性比男性更容易得骨質疏松症。
什麼是骨質疏松？
骨質疏松指的是骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積内骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質孔隙大，骨骼密度和骨量出現下降，以緻骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。
骨質疏松的症狀有哪些？
1. 疼痛
以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%—80%，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。
2. 身長縮短、駝背
多在疼痛後出現，脊椎椎體前部負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。老年人骨質疏松時，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身體平均縮短3—6厘米。
3. 骨折
是退行性骨質疏松症最常見和最嚴重的并發症。
如何預防骨質疏松？
對于骨質疏松的防治應該采取綜合手段。
1.合理膳食，補充鈣質
中國居民50歲以上人群每日膳食鈣适宜攝入量是1000mg，飲食中盡量選含鈣高的食物，比如雞蛋黃、肝髒、魚類等食物。
2.多吃蔬菜水果
提高對鉀、鎂、纖維、β2胡蘿蔔素、維生素C的攝入有利于提高骨量。
3.少鹽飲食
高鹽飲食是骨質疏松症的高危膳食因素，增加食鹽攝入量會促進尿鈣排洩導緻了骨丢失。
4.限酒
Oanry等研究發現,每天乙醇攝入量高于30g的飲酒者全身骨密度更低。他們認為過量的飲酒增加了骨量的丢失。
5.戒煙
吸煙者鈣吸收率每天較不吸煙者減少1%—7%，吸煙還可增加骨吸收，增加骨質疏松發病和骨折的危險。
6.合理服用鈣制劑
當無法從食物中攝入足夠的鈣時,需在醫生指導下選擇使用鈣劑。
7.加強鍛煉
那些喜歡長期卧床或者不愛鍛煉的人，患骨質疏松的風險會比正常人高，每周鍛煉至少2.5小時。
8.正确飲茶
長期或大量喝濃茶、隔夜茶、濃咖啡的人，骨質疏松發生率相對更高。因此，有飲茶和飲咖啡習慣者，最好喝淡茶或低咖啡因的茶，不要喝隔夜茶。
9.定期檢查
建議45歲之後的女性和年過50歲的男性每年做一次骨密度檢查。
骨質疏松的三大誤區
1、常喝骨頭湯補鈣？
有相關的研究表明，骨頭湯中的含鈣量不是很高，相反，長時間食用骨頭湯的話，湯裡面的嘌呤和脂肪會導緻尿酸和血脂增高。
2、年輕人也會得骨質疏松？
尤其是年輕女性，容易忽視運動，挑食、偏食、節食，導緻飲食中鈣的攝入少、身體消瘦。且抽煙喝酒等不良嗜好，會造成自身骨量峰值下降和骨質質量較差。
3、骨質疏松症患者宜靜不宜動？
骨質疏松症患者由于害怕會骨折，因此通常不運動，這是不對的。适當運動可以促進全身的血液循環，增加骨骼肌的韌性，增加骨密度，但是不要做劇烈運動，防止絆倒、摔跤。
參考文獻：張岩. 預防老年人骨質疏松[J]. 護士進修雜志,2010,03:195-197.
