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晚上翻來覆去睡不着，喜歡把胳膊放在外面，甚至舉過頭頂的朋友注意了，“将手舉過頭頂”可不是一個健康的睡姿。快跟小南一起自查，睡眠時期的“呼吸模式”是否有問題？
為什麼有些人睡覺喜歡把手舉過頭頂？ 1、人們日常生活中久坐、久站，難免養成不良姿勢習慣，如駝背、低頭、圓肩等。長此以往會導緻肩頸緊繃，睡覺時采用舉手的姿勢可以緩解肩背部的肌肉的緊繃，從而達到放松肩頸的目的，更容易入睡。 2、認為舉手睡覺舒服，可能是頸椎病在作祟。頸椎相關的疾病容易導緻神經壓迫，而把手舉過頭頂可以環節頸椎和周圍神經的壓力。因此，頸椎病患者更容易以這個睡姿入睡。 3、如果沒有上述肩頸問題，卻仍然覺得雙手高舉的睡姿舒服，那就有可能是呼吸模式紊亂在作祟了。 什麼樣的呼吸模式才是正确的呢？ 正确的呼吸模式是由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔，位于心髒和雙側肺髒的下面，肝髒、脾髒、胃的上方）下沉與上提實現的。健康的呼吸模式與睡眠質量、肌肉放松都有着密不可分的關聯。 胸式呼吸和擡肩式呼吸常伴随聳肩，會使肩頸、胸部肌肉緊張，從而影響入睡，此時将手舉過頭頂可以緩解肌肉疲勞，同時将更多血液和營養輸送給肌肉，以維持睡眠中的呼吸。 如何判斷自己的呼吸模式是否正确呢？ 對鏡而坐，用鼻子正常呼吸，檢查呼吸過程中，自己的肩頸有沒有明顯的起伏，如果沒有，就說明呼吸模式比較健康。 舉着手睡覺對人體有什麼危害？ 1、引發胃食管反流 睡覺時如果擡着手臂，肌肉會被牽拉，橫膈膜也會移位，此時容易導緻腹壓增高，從而引發胃食管反流。 2、導緻胸悶疲勞 原本承擔呼吸任務的膈肌、胸廓無法自然收縮，呼吸因此受到影響。這個時候，人們容易産生胸悶、氣短等感覺，還會覺得一覺醒來，身體沒有得到休息。 3、影響上肢血液循環 長時間舉手睡覺容易造成上肢麻木、血液循環不暢，甚至引發末梢神經炎等疾病。 舉手式睡姿通常會将肩頸暴露在被子外，長期受涼，可能引發肩周炎、頸椎病等疾病。 想要改掉舉手式睡姿，要從日常的坐姿、站姿、呼吸方式做起，小南已經将“如何改善坐姿”放在更多精彩裡了，還不快快學起來！
呼吸紊亂會讓肩頸部軟組織過于緊張，從而使人入睡困難。因此，人們通常用把手舉高的睡姿緩解肌肉緊張。
日常不良站姿、坐姿的習慣容易引發關節排列異常，此時橫膈膜壓力倍增，讓原本由膈肌主導的腹式呼吸轉變為由胸部主導的胸式呼吸或者以斜方肌等輔助呼吸肌為主導的擡肩式呼吸。
4、誘發肩周炎、頸椎病等肩頸疾病
