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各省高考分數陸續公布，查分頁面刷新後，是狂喜後的虛脫？是失落中的窒息？還是茫然無措的空白？高考成績塵埃落定，先别急着沖向志願填報！穩住，這份高考後健康指南，助你避開“放縱陷阱”，療愈身心，為下一程人生蓄滿健康能量。
心理健康
應對成績後的情緒風暴
接納所有情緒：無論考的好而興奮，還是考的不理想而失落或焦慮，都要允許自己感受情緒，避免壓抑，可以嘗試寫日記、發微博或與信任的人傾訴。
警惕極端反應：若出現持續失眠、食欲驟變、自我否定甚至輕生念頭，需要立即尋求專業援助。
家長避免比較與指責：如果孩子考的不甚理想，也要避免比較和指責，用“我們看看接下來怎麼選擇”代替“别人家孩子考得那麼好”，提供情感支持，強調“你的價值遠大于一次考試”，幫助孩子重建安全感。
一些警示：
防過度慶祝傷害：避免無防護遊泳、過量飲酒；
詐騙防範：警惕“内部錄取”“獎學金轉賬”等電信詐騙；
全國統一心理援助熱線：12356。
生理健康
警惕壓力後的放縱陷阱
無節制熬夜/晝夜颠倒：突然放松易導緻晝夜颠倒，嚴重擾亂生物鐘，容易産生免疫力下降、内分泌失調、情緒煩躁或低落（甚至誘發抑郁）、注意力不集中等問題。
暴飲暴食/垃圾食品狂歡：成績公布後因壓力驟降可能引發“假期病”，瘋狂攝入高脂高熱量飲食，甚至是飲酒。短期内可能導緻頭痛、腸胃不适、腸胃炎、胰腺炎；長期則增加肥胖、高血脂、脂肪肝等風險；營養失衡影響精神狀态。
沉迷遊戲/短視頻/劇集：久坐不動帶來肥胖、頸椎腰椎問題、視力下降；過度刺激影響大腦休息和現實社交能力；還會産生空虛感和時間管理失控。
建立健康放松的“替代方案”
動起來：
1、選擇喜歡的運動：遊泳、跑步、打球、騎行、跳舞、瑜伽、爬山… 每天保證30-60分鐘中等強度運動。運動是釋放壓力、愉悅心情的最佳方式之一。
2、把運動融入生活：用步行或騎行代替短途坐車，做家務也是活動。
走出去：
1、親近自然：去公園、郊外、海邊走走，呼吸新鮮空氣，放松身心。
2、探索城市/鄉村：參觀博物館、美術館、曆史建築，了解自己生活的地方或旅行目的地。
3、短期旅行：安排一次或幾次與家人/朋友的健康旅行（注意安全），體驗不同風土人情。
學點新東西：
為大學準備：提前了解專業相關的基礎知識，學習使用辦公軟件，提升英語聽說能力（看美劇、聽播練耳）。
興趣愛好：繪畫、書法、園藝、攝影、剪輯視頻；
實用技能：學車、學做飯、學簡單的維修、學一門樂器基礎、學遊泳；
連接他人：
高質量社交：與好友深入聊天、一起運動、做志願者；
陪伴家人：利用這個假期好好陪陪父母家人，一起做飯、散步、聊天、看場電影；
參與社會實踐/志願活動：豐富閱曆，鍛煉能力，認識新朋友。
小南提示：健康是人生真正的“高分答卷”。無論成績如何，這隻是人生的一程，也許分數可以決定你暫時的去向，但未來還很長，這個假期，允許自己休息、療愈、再出發，以最佳的身體狀态、飽滿的精神面貌和積極的心态，迎接即将到來的新篇章！
