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入秋後，不少人發現血壓開始“鬧小脾氣”——忽高忽低不說，還可能有頭暈、頭沉的不适感。其實這是血壓對秋季氣候變化的自然反應；想要讓血壓穩定，需要注意好四件小事，尤其是幾類特殊人群，更得提前做好防護，别讓血壓波動影響秋季狀态。
秋天血壓為什麼容易亂？
01溫差大，血管“一縮一擴”：
早晚冷、中午暖，冷空氣刺激血管收縮，血壓容易升高；中午回暖，血管舒張，血壓又可能下降。
02空氣幹，血液變稠：
秋天水分流失快，喝水少了，血液變稠，心髒得“更用力”泵血，血壓自然往上走。
03作息亂，激素失衡:
“秋乏”讓人愛補覺，作息一亂，調節血壓的激素分泌失衡，血壓也會跟着不穩。
4個穩壓小技巧，簡單好操作
早晚勤測血壓：
早上醒來先躺5分鐘再去測，晚上睡前1小時記得測，數值超140/90mmH要注意，及時找醫生。
穿衣“洋蔥層”：
裡面薄秋衣、中間針織衫、外面防風外套，冷穿熱脫，避免血管受溫差刺激。
少量多次喝水：
每天喝夠7-8杯溫白開水，尤其是這幾個時間點——早上醒後、上午10點、下午3點，及時喝上一杯溫開水，别等渴了再喝。
溫和運動别貪早：
盡量别早于6點運動，選擇散步、打太極等溫和運動，每次30分鐘，避免劇烈運動讓血壓飙升。
這3類人群，秋季穩壓要“加把勁”
1.高血壓患者：不要擅自減藥！
秋天血壓波動大，有些患者覺得血壓暫時正常就停藥，容易導緻血壓反彈。如果發現血壓持續偏高，先咨詢醫生，再調整用藥方案，同時随身帶好降壓藥，避免突發情況。
2.老年人：起床别“猛坐猛站”！
老年人血管彈性差，早上醒來後，先躺3分鐘，再慢慢坐起來，等1分鐘後再下床，減少體位性低血壓的風險；出門時除了“洋蔥式穿衣”，還可以戴個帽子、圍巾，保護頭部和頸部不受涼。
3.糖尿病患者：控糖同時盯血壓！
糖尿病患者容易出現血管病變，秋季血壓波動會加重血管負擔。除了按要求測血糖，每天也要測1-2次血壓，飲食上别因為“貼秋膘” 吃太多高油高鹽食物，保持清淡、低糖飲食。
